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21K跑完後造成運動傷害[複製鏈接]

  高級幼兒生(30/200)

開朗ㄉ自閉ㄦ

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樓主
發表於 2013-4-28 02:22 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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小弟我跑完21K後

腳筋發炎 就這樣殘了7-8天

起問各位大大 這21K平常如何加強訓練比較好

跑前跑後如何保養  會比較能避免這樣的運動傷害呢
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頭香
發表於 2013-4-28 03:14 PM|只看該作者
只能暖身要做很久吧! 但忽然跑這樣長 你的腳算很好了 很多田競的在練習 跑完後 腳都要泡冰筒  還要淹到大腿
大家好 我來自台中 我叫禹傑 希望可以認識大家
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ooxx7599 該用戶已被刪除
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發表於 2013-4-28 07:29 PM|只看該作者
我認為長跑一定要漸進式,久沒讓腿這樣過勞,它只抗議7-8也算還好。

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  小學生(200/1000)

screwdriver

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2013-4-28 09:05 PM|只看該作者
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長跑真的是漸進式的

不常跑超過10K的要一下子突破到21K真的會鐵腿

平常練習可以試著赤腳跑跑看,可以強化你的小腿
這是我!就是我!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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ryan6910 該用戶已被刪除
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發表於 2013-4-29 01:27 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2013-4-30 07:16 PM|只看該作者
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不知道版大平時有沒有再練跑,跑21腳筋會發炎一般都是熱身沒做紮實或是一次野心太大沒再練跑步,輕忽他才會如此。
跑之前要熱身,尤其是膝蓋及大小腿肌肉要拉開。
跑完之後要做緩和運動減少筋部的緊繃
再者如果很少跑長跑,報名路跑結束後記得回家大小腿要冰敷
隔天開始看酸痛部位在熱敷,會較減緩疼痛
以上希望對你有幫助
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發表於 2013-5-3 12:41 PM|只看該作者
7-8天就好了應該只是肌肉疲勞
不是真的受傷
月跑量150K
跑21K小菜一碟
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  高級幼兒生(30/200)

開朗ㄉ自閉ㄦ

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發表於 2013-5-4 08:53 AM|只看該作者

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chioulih 該用戶已被刪除
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發表於 2014-1-26 04:24 PM|只看該作者
跑步只能循序漸進,慢慢培養肌耐力...急不得的!!

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yuhe11022 該用戶已被刪除
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發表於 2014-1-27 03:16 PM|只看該作者
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是不是速度太快,一般馬拉松這種,慢跑比較好,中間還可以停頓.不停氣21km,真要命的




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  高級幼兒生(30/200)

開朗ㄉ自閉ㄦ

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發表於 2014-1-27 03:30 PM|只看該作者
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現在  在當兵

感覺現在每天運動

身體好上不少

下次去參加渣打銀行的超半馬試試
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小_哈 該用戶已被刪除
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發表於 2014-1-27 10:39 PM|只看該作者
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跑前充分的暖身運動
跑後也要拉筋
距離慢慢增加

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applebird0314 該用戶已被刪除
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發表於 2014-1-31 12:04 AM|只看該作者
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我一個月跑8~10k  10~12次
半馬可以輕鬆跑完
先不要要求速度7~8 km/hr即可
先練距離基本上可以輕鬆跑完10km,跑21km就不是問題
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發表於 2014-1-31 12:30 AM|只看該作者
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長跑一定要漸進式
長跑一定要漸進式
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bp670504 該用戶已被刪除
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發表於 2014-1-31 02:30 AM|只看該作者
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要小心注意壓,別讓自己的身體受傷了




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