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樓主
發表於 2020-8-27 12:33 AM|只看該作者|倒序瀏覽
最近朋友突然想努力減肥了
她是一名100多公斤的女性
我有自己飲食控制跟重訓
減了16公斤的優良紀錄在
她詢問我減肥方法
所以我建議她重訓為主有氧為輔
吃東西蛋白質攝取的重要性
也很克制自己不要亂吃奇怪的東西
以原型食物為主
朋友有去量測INBODY
基代大約1500初頭
由於之前都是吃高熱量食品
才導致身形走樣
...
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頭香
發表於 2020-8-29 10:47 PM|只看該作者
其實一開始要飲食控制不是那麼容易
可能需要慢慢改變才能讓人持之以恆

建議先培養簡單的運動習慣
飲食方面也不要一次到底
需要循序漸進
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發表於 2020-8-31 04:17 PM|只看該作者
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基代1500  有運動 TDEE應該也有1800以上
應該是吃的熱量算錯了
而且一開始運動  體重上升算正常
說不定互相抵銷才沒變輕
但是身材應該看得出來
身材沒變化的話  就飲食問題囉
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發表於 2020-9-1 07:21 AM|只看該作者
本帖最後由 pondponpond 於 2020-9-1 07:21 AM 編輯

運動長肌肉,肌肉比脂肪重,

所以一開始變更重很正常
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發表於 2020-9-1 09:20 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
要不就是代謝算錯了 要不就熱量算錯了
1400的原型食物 不會很難吃得下 所以我覺得是熱量算錯了
原型食物也好 就碳水一環 就很容易把熱量拉高




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發表於 2020-9-8 05:28 PM|只看該作者
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有在重訓的話 ..
別看秤子,要看體態 ..
請妳朋友把體態PO出來就一目了然了.
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發表於 2020-9-17 04:37 PM|只看該作者
1400的原型食物,要看碳水和蛋白質的比例阿

人的活動熱量是從碳水優先消耗,所以身體堆積的脂肪在碳水消耗掉之前是不會消耗的。

100公斤的體重來說,短時間很難看到成果的,先從戒碳水開始吧。

代謝能力也要注意,還有內分泌等都需要仔細評估。

睡眠一定要充足!

起碼要3個月再來說有沒有效果
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發表於 2020-9-18 10:09 PM|只看該作者
qcaa1013 發表於 2020-8-29 10:47 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

其實一開始要飲食控制不是那麼容易
可能需要慢慢改變才能讓人持之以恆

好的我會參考,他的狀況讓我一頭霧水,我自己成功了他卻停擺了...
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發表於 2020-9-18 10:09 PM|只看該作者
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chiaoyueh 發表於 2020-8-31 04:17 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

基代1500  有運動 TDEE應該也有1800以上
應該是吃的熱量算錯了
而且一開始運動  體重上升算正常

...
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發表於 2020-9-18 10:10 PM|只看該作者
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pondponpond 發表於 2020-9-1 07:21 AM
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運動長肌肉,肌肉比脂肪重,

所以一開始變更重很正常

可是她屬於部會逼自己的那種,懷疑練的肌肉實際上沒長大很多...
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發表於 2020-9-18 10:12 PM|只看該作者
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fathoi123 發表於 2020-9-1 09:20 PM
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要不就是代謝算錯了 要不就熱量算錯了
1400的原型食物 不會很難吃得下 所以我覺得是熱量算錯了
原型食物也 ...

...
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發表於 2020-9-18 10:13 PM|只看該作者
peiru79724 發表於 2020-9-8 05:28 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

有在重訓的話 ..
別看秤子,要看體態 ..
請妳朋友把體態PO出來就一目了然了. ...

因為她太胖都不太敢拍照,我再建議建議她,或者讓她不要拍臉好了...
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發表於 2020-9-18 10:14 PM|只看該作者
7-moon 發表於 2020-9-17 04:37 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

1400的原型食物,要看碳水和蛋白質的比例阿

人的活動熱量是從碳水優先消耗,所以身體堆積的脂肪在碳水消耗 ...

...
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發表於 2020-9-25 12:49 AM|只看該作者
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本帖最後由 雷炎武 於 2020-9-25 12:55 AM 編輯

大大,跟你那位女性朋友說
不要太注意體重計上的數字
基本小知識,肌肉會比脂肪重
所以有持續在運動或重訓
身體有一定的肌肉量,體重是不會改變太大的
但是體格身型上一定會改變,會比較精實
我女友生過兩個小孩的媽了,身高160,體重63
固定跳TABATA,輕重量啞鈴重訓,捲腹
...
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雷炎武 發表於 2020-9-25 12:49 AM
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大大,跟你那位女性朋友說
不要太注意體重計上的數字
基本小知識,肌肉會比脂肪重

感謝建議
我個人建議她去重訓
...
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