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[問題]3000 公尺,我平均跑 28 分鐘 [複製鏈接]

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發表於 2011-1-28 01:56 PM|只看該作者
調節呼吸很重要  
慢慢訓練自己  毅力很重要
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jay2011219 該用戶已被刪除
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發表於 2011-1-28 02:06 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
不用擔心...
新訓進去之後...
你會天天跑天天跑天天跑...
結訓時你至少會跑在20分以內的!
體能是要慢慢練的!
加油!
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發表於 2011-1-28 02:06 PM|只看該作者
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第一,重點是節奏,控制呼吸,跟著腳步吸吐,也就是一踩到地就馬上吸氣或吐氣的動作,
第二,左腳一下地(吸氣吸一半,然後不再吸氣),右腳一下地(再繼續吸氣到滿),
      然後左腳再踩到地面時開始吐氣,一直吐氣直到右腳再次踩到地面.
簡單來說,就是 "吸 - 吸 - 吐 ~, 吸 - 吸 - 吐 ~" 持續做,
或是 "吸 - 吸 - 吐 - 吐, 吸 - 吸 - 吐 - 吐" ,
...
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發表於 2011-1-28 02:50 PM|只看該作者
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跑步是有節奏的
呼吸跟 腳步要互相配合
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發表於 2011-1-28 02:59 PM|只看該作者
吸吸吐  吸吸吐   想著你的七辣  不要停  就可以跑進19分了

  我心訓就這樣跑進19分= =




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發表於 2011-1-28 03:50 PM|只看該作者
0.0 當時我都訓練自己調整呼吸 這樣比較不容易累
然後不要太在意自己的腳
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發表於 2011-1-28 03:51 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
呼吸的話 都是一吸二吐  這樣慢慢調呼吸
轉移注意力 心裡自己數一二三
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發表於 2011-1-28 03:59 PM|只看該作者
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挖!!這比我還離譜....
雖然本人體重90公斤但是在新訓的時候再怎麼跑也有20分左右...!!
下部隊後被操到!!最後的專精考試跑15分30秒= =....不過還是不及格....
希望你不要抽到砲兵....祝你好運..
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發表於 2011-1-28 04:04 PM|只看該作者
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我新訓時跟大部隊跑完是18分,不過現在應該更糟了。

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  中學生(1000/4000)

路人甲 路人甲

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發表於 2011-1-28 04:08 PM|只看該作者
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其實真的是有點慢 不過跑步可以慢慢練
加油吧




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發表於 2011-1-28 04:56 PM|只看該作者
哈哈!!

我都跑在13分以內耶

賺了不少榮譽假!!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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may3no 該用戶已被刪除
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發表於 2011-2-15 10:09 AM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
我新訓沒跑過3000耶
下部隊也沒跑幾次
完全看運氣吧

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發表於 2011-3-30 12:22 PM|只看該作者
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趁現在每天進步一點到時候下部隊就不用擔心囉..
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發表於 2011-4-2 11:44 PM|只看該作者
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太誇張了

28分,到底怎麼跑的

是退伍幾年後的時間嗎

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發表於 2011-4-3 12:17 AM|只看該作者
體能訓綀那有跑個三四次就有成果啊,沒怎麼容易啦
30 分要進步到15分,我看3000跑個30次就會有成效了…
不是下你信心,不過你也看到跑個幾次有進步了,還有二十天,每天跑的話…
到了新訓你也有破二十分了…
羅馬不是一天造成的…加油吧




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