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[求助] 體脂肪過高...[複製鏈接]

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發表於 2014-8-25 12:57 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 sky5593589 於 2014-8-25 12:59 PM 編輯

小弟最近去測一下體脂肪率

結果達到34.1....

我該怎麼飲食和運動才能瘦下來=  =

運動方面我已經在做 深蹲 核心 屈膝仰臥起坐(練腹部)  伏地挺身  跑步  啞鈴

但飲食我真的不知道該怎麼辦...(沒吃宵夜的習慣,也沒有吃零食的習慣)
...
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麗麗花 該用戶已被刪除
發表於 2014-8-26 02:20 PM|顯示全部樓層
運動方面我已經在做 深蹲 核心 屈膝仰臥起坐(練腹部)  伏地挺身  跑步  啞鈴?!
請問運動時間多久呢?

吃的話 請問平常都吃什麼呢?
如果吃外食 一天一個便當 他的油脂高 容易難受下來唷  

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發表於 2014-8-27 12:56 AM|顯示全部樓層
有氧運動吧~
慢跑或快走之類的
建議是可已連續做半個小時以上的運動
如果無法的話就慢慢循序漸進吧~
一定要看到自己有進步才會有信心繼續

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julin222 該用戶已被刪除
發表於 2016-10-14 09:26 AM|顯示全部樓層
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減體脂個人做過最有效的是~去上"Easy so曲線雕塑"課程!!上課程時,他們的營養師也會去了解你的飲食習慣,從中調整!!一個月的課程,每周三次!四周12次,約可以減去150~300克純脂肪!!重點這個瘦身法是唯一經過醫療臨床實證過!!
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發表於 2016-10-17 10:28 AM|顯示全部樓層
多喝水
不要熬夜......

運動看起來沒是沒問題
感覺代謝出了點毛病
或許要去看醫生




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發表於 2016-10-17 07:00 PM|顯示全部樓層
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飲食佔80%
運動佔20%
不管你運動的再多,時間再長,飲食沒有注意 一樣都是會胖回來的
少鹽 少油 少調味 3333原則~
盡量吃天然的食物
"量"很重要
一天吃超過身體所需的熱量 都會轉成為脂肪
加油囉
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發表於 2017-6-6 09:37 PM|顯示全部樓層
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消除體脂肪最有效的方法應該是有氧運動唷
當然搭配重量訓練、核心訓練會讓你更快的感受到成果
加油
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