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重訓肌肉沒有痠痛是不是就沒效果 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-5-28 02:20 PM|顯示全部樓層
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肌肉痠痛不代表沒有練到

一開始健身要先搞清楚自己的方向是什麼

是健美 健力 還是其他的

再來是抓出屬於自己的感受度

用對肌肉發力 不要今天練胸 結果酸的是肩膀還有其他不該酸的部分

個人認為這兩點比較重要 而不是專注在酸痛上

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發表於 2017-5-30 02:36 AM|顯示全部樓層
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即使你一開始會肌肉痠痛 但一個禮拜過去 可能不用 你就不會繼續肌肉痠痛了
重點是你的組數間的重量完全沒有變化 你的下數也沒有走肌耐力期
健身房還是有它的必要性啦 健身這種東西沒有花少少時間得來大大肌肉
看那些巨巨都是花大量時間 心血 才換來今天的成績!

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發表於 2017-5-30 08:12 AM|顯示全部樓層
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ppp444987 發表於 2017-5-28 02:20 PM
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肌肉痠痛不代表沒有練到

一開始健身要先搞清楚自己的方向是什麼

所以要先感受肌肉出力地方正不正確
...
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brianbrian 發表於 2017-5-26 01:49 PM
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不會痠痛也很好呀,運動還是慢慢來,讓身體有時間去適應,一下就大重量,高難度,很容易受傷,我有些朋友因 ...

欲速則不達的意思呀~
...
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發表於 2017-5-30 08:21 AM|顯示全部樓層
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凌翼羽 發表於 2017-5-26 04:43 PM
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你在問的是隔夜痠吧,很久沒練的人才會這樣,或者是第一次上健身房(像我之前)就有這現象,持續練下去就不會 ...

練完都很緊繃
...
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發表於 2017-5-30 08:24 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
linjurry 發表於 2017-5-26 09:10 PM
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其實要看姿勢和訓練強度,如果強度沒有刺激到,痠痛感自然也就一班班

原來是這樣 , 看來還要再往上加
沒有痛苦沒有成長><"...
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發表於 2017-5-30 08:26 AM|顯示全部樓層
isboy175 發表於 2017-5-26 09:14 PM
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個人經驗 訓練建議做到力竭比較有效果,從外觀看起來你的次數有點少

謝謝大大開導
一組次數太少 還是組數太少 還是都得增加
...
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attonx 發表於 2017-5-28 01:53 PM
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你突然舉比較重的,肌肉不適應的話,隔天就會痠,但當下的算是乳酸的堆積,正常隔天前就會代謝掉。 ...

原來是可以代謝掉的啊@@...
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發表於 2017-5-30 10:37 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 凌翼羽 於 2017-5-30 10:45 AM 編輯
ji32k7aup6y7 發表於 2017-5-30 08:21 AM
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練完都很緊繃
一天練時間長也是可以的嗎
我一直以為不能長時間
...
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發表於 2017-5-30 01:53 PM|顯示全部樓層
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痠痛不是一個指標
但是運動強度很重要

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發表於 2017-5-31 09:19 AM|顯示全部樓層
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不知道你原先的肌力水準在哪,這種很難評估到底是哪種問題,可能是訓練量不足,可能是強度不夠,也可能是動作跟肌肉感受度就有問題。

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凌翼羽 發表於 2017-5-30 10:37 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

不是說不能長時間,而是說要有休息時間,網上都說是休息48小時,其實休息一日以上,時間就差不多夠了,不 ...


...
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  初級幼兒生(0/30)

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28915137 發表於 2017-5-31 09:19 AM
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不知道你原先的肌力水準在哪,這種很難評估到底是哪種問題,可能是訓練量不足,可能是強度不夠,也可能是動 ...

感謝大大指導~
...
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