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[討論] 請問大家在打球前會做哪些預防受傷的措施  關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-3-22 11:07 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
做操...!!!
我不暖身一定扭到或抽筋~~
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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741130boris 該用戶已被刪除
發表於 2017-3-23 11:33 PM|顯示全部樓層
運動前的熱身一定要做足,運動後的收操也要做足,平常日的保養也要做
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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ais0711 該用戶已被刪除
發表於 2017-3-24 10:28 AM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
我是覺得 手部跟髖部 和腿部的伸展要做好

另外 腰側的也很重要


先前曾經救球不小心拉到腰側肌肉 大概休息了兩個星期啊..(還是我年紀大)

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發表於 2017-3-24 10:38 AM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
多做肌耐力訓練吧~
很多運動其實都很需要肌耐力,尤其是下半身、髖部、大腿等的肌肉。
還有暖身跟收操也很重要啦。
新手上路-多多指教

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發表於 2017-3-25 04:11 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
嘴主要就是下半部及手部的熱身因為羽球的轉體很多跑道也很頻繁,如果熱身不足很容易拉傷。




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發表於 2017-3-25 07:49 PM|顯示全部樓層
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發表於 2017-3-27 07:28 AM|顯示全部樓層
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發表於 2017-3-27 09:59 AM|顯示全部樓層
先慢跑一下
接著動態伸展
包括
一大堆關節的繞轉
輕微的靜態拉伸
(別硬拉伸 會受傷)
然後先跑個腳步
加速跑一陣子
再來就
平求、長球、切挑、小球、殺球
大概5~7分力
再來就發幾個
差不多可以開始打了

事後就保暖跟冰敷
伸展拉筋
啥的
大概這樣

膝蓋有問題
第一、休息
...
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ej314700 該用戶已被刪除
發表於 2017-3-28 05:43 PM|顯示全部樓層
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熱身熱好,鞋子綁好,不舒服地方護具戴好!

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發表於 2017-3-29 02:15 AM|顯示全部樓層

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發表於 2017-3-29 07:24 AM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
熱身操是一定要的
冬天一定要做足
天氣越冷的暖身要做越久
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

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發表於 2017-3-29 11:04 PM|顯示全部樓層
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熱身
拉筋
暖身操
護具有需要一定要帶阿
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發表於 2017-3-31 02:01 AM|顯示全部樓層
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發表於 2017-3-31 02:12 PM|顯示全部樓層
先慢跑熱身,將心率提高至130~140之間,維持15分鐘左右
熱身完後伸展操拉拉筋
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  小學生(200/1000)

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發表於 2017-4-1 04:40 PM|顯示全部樓層
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我會先擺動腰間關節,再把四肢拉伸將筋絡先打開,
再來針對每一個環節稍施壓力,簡單將肌肉繃緊
然後找個伙伴對拉熱身,將身體熱開,比賽時才盡全力打,
要是關節會不舒服建議帶上護腕或護膝比較好。




淡江大學大美女Ashley
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