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[問題] 想請各位幫我檢查硬舉的姿勢[複製鏈接]

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發表於 2018-7-9 09:38 AM|顯示全部樓層
小弟我是健身新手
昨天跟朋友去運動中心
練硬舉的時候, 我朋友說姿勢好像哪裡怪怪的
好像我深蹲的時候也有怪怪的一瞬間
據他的描述是,如下圖
正常動作應該會向左邊那樣然後直上直下
但是我硬舉的時候,起身時腰會些微下沉一下
但是深蹲的時候,起身時會些微拱起,這樣應該算是動作不正確


本人180cm 70kg, 硬舉60kg, 深蹲50kg
...
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發表於 2018-7-9 10:06 PM|顯示全部樓層
你放0.25速率自己看一下就會很明顯了 你會先動屁股 之後在拉直背部往上拉,
這樣會導致你施力的地方屁股會吃不太到,反而是下背會先疲勞.

硬舉臀和下背是連動的 , 不是 臀到定位了 下背才往上拉 .

點評

peiru79724 還有你關節別鎖死 , 腳別張太開 腳張太開會導致活動角度加大動作很會跑掉 .  發表於 2018-7-9 10:22 PM
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2018-7-10 11:29 AM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
腰椎薦椎化 沒事多拉腰 可以減輕神經壓迫 倒吊機一台幾千塊而已 去拉六角槓拉 比較安全

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發表於 2018-7-10 02:49 PM|顯示全部樓層
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
大家看油管做動作已經亂七八糟了,更何況是圖說
希望你平安
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發表於 2018-7-10 06:04 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2018-7-13 11:37 AM|顯示全部樓層
或許我該在減低重量先把姿勢調整到正確再來加重...
感謝各位解答

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發表於 2018-7-13 08:23 PM|顯示全部樓層
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你先動下背然後才啟動臀部, 次數多了下背會痠甚至不舒服。要先學會繃緊身體,且鞏固核心(腹腔吸氣而非胸腔),啟動時臀部先發力,帶動整體上升。至於要不要降重,不舒服且多熱身沒用再說,不然降重不容易訓練注意力且久了會對增重有恐懼感。

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發表於 2018-7-14 10:12 AM|顯示全部樓層
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發表於 6 天前|顯示全部樓層
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臀位過低
可以嘗試先從RDL練習
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