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飲食!!! 飲食是最重要的! 簡單來說 你攝取的熱量跟蛋白質不夠是不會長肌肉的!!! 但不是蛋白質越多就越好 人體每天能吸收的蛋白質是有上限的 多餘的蛋白質不會生成肌肉 反而會讓你的腎造成負擔! 而至於熱量 不同體重的人每天有不同的熱量吸收 假設你一天身體所需要的熱量為3000大卡 但你得飲食只有2800卡 那麼你也不會長肌肉 你必須吃超過3000大卡 但也不要超過3000太多! 因為超過太多會變脂肪! 你可以上網查查 總之你自己上網查查關於飲食的部分吧! 家油! ... |