伊莉討論區

標題: 營養師曝「潘瑋柏減重法」5要點不餓就停、飯後不坐 [三立新聞網][2022年8月11日] [打印本頁]

作者: hobos666 時間: 2022-8-12 07:57 AM 標題: 營養師曝「潘瑋柏減重法」5要點不餓就停、飯後不坐 [三立新聞網][2022年8月11日]

本帖最後由 hobos666 於 2022-8-12 07:58 AM 編輯

歌手潘瑋柏出道以來身形備受關注，由於是易胖體質又愛吃美食，常常到發片前才瘦身，今年5月潘瑋柏透露自己胖到人生巔峰93公斤，經過2個月努力，才回到7字頭；營養師高敏敏公開潘瑋柏的不敗減重法，主要就是做到「不餓就停、飯後不坐」，落實了管住嘴最高境界。

1.餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC

餐前喝水可以有效控制食量，讓飽食中樞有飽脹感，同時也能沖淡過濃的胃酸，減緩食物消化速度。

2.每週3次運動鍛鍊

每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動。

3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜

膳食纖維幫助墊胃促代謝，澱粉跟油可少吃不能無。

4.用餐時「不餓就停」

管住嘴讓自己絕不多吃

5.飯後30分鐘內不可坐著

飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化

高敏敏表示，如果執行不敗減重法感到飢餓時，可以多喝水，提高喝水量可以避免飢餓感；適量黑咖啡能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪、抗氧化；吃低GI、高飽足感的水果，像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂等等；真的餓了就吃盤菜，蔬菜熱量低、富含膳食纖維，多多益善。

高敏敏提醒，在努力減緩橫向發展之餘，也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法，有以下症狀者不要隨意嘗試，包括高血糖/糖尿病患者、懷孕/哺乳媽、飲食失調疾病者以及青少年/成長中孩童，最後高敏敏表示，減肥不是一時，健康飲食跟生活模式是一輩子，希望每個人都可以養成適合自己的飲食習慣，並長久保健康。

------------------------------

熱量攝取不是越低越好，剛剛好才健康

三餐熱量攝取要均衡，按時吃飯

避免高油、高糖的加工食品

作者: zogol 時間: 2022-8-12 10:59 AM

減重很多方法，還是健康最重要…

作者: aa0975707559 時間: 2022-8-12 11:06 AM

少吃澱粉類食物跟多喝溫開水.運動都是最有效減重方式

作者: oscar13 時間: 2022-8-12 02:35 PM

減肥吃東西都要注意阿
多運動多喝水
少吃多動

作者: libra8866 時間: 2022-8-12 09:28 PM

哇真的瘦蠻多的耶
不過要維持下去真的要靠毅力呀！

作者: monkeyjoe 時間: 2022-8-13 09:31 AM

原則很多也可以很簡單，有哪些原則網路上也可以找得到，重點是你可以做得到的原則。我也可以說：要吃原型食物，不要吃油炸、不要熬夜，要多喝水，少吃碳水，多吃蛋白質，168斷食，練肌肉增進新陳代謝之類的。

作者: 天下第一站 時間: 2022-8-13 08:06 PM

他是有接減肥代言是不是，突然說這些幹嘛！！是不是要誇你很棒，很自律。

作者: zerghz11223 時間: 2022-8-17 05:04 PM

減肥最重要還是動力，藝人減肥是跟事業有關，光這動力就很足夠。

作者: arleekurt 時間: 2022-8-17 05:25 PM

都是老生常談的問題，但是第二點運動這一項就足以打敗很多減肥失敗的胖子們了.. 所以要選擇可以激起你想去做運動的心才是最主要的~ 比如有妹子帥哥在旁一起愉快地聊天互相鼓勵，或者是如同累積點數般的上班打卡型的誘因，覺得很多人無法持續健身運動都是存在於誘因不足以讓他們轉為行動支持持久

作者: ps2ps205 時間: 2022-8-19 02:40 AM

他是藝人公眾人物
不能拿來跟老百姓比較
雖然維持健康是好事
但每個人體質不同所接觸的食物吃的方面也不同
如果要瘦的話乾脆直接吃素比較快
適當運動適當攝取營養才是根本

作者: gp3640 時間: 2022-8-19 10:39 AM

順其自然，只要身體健康就是好事

作者: qiuyin0410 時間: 2022-8-22 05:10 PM

說真的明星真的很辛苦女的要減肥男的也不例外。還要八塊腹肌真的是為了明星事業賺錢寧一方面就要犧牲忍耐口腹之慾好辛苦

作者: hank22hank22 時間: 2022-9-4 12:27 PM

體重管理真的不簡單啊
藝人真辛苦

歡迎光臨伊莉討論區 (http://www03.eyny.com/)