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標題: 請大家推薦適合長輩不傷膝蓋的居家運動 [打印本頁]

作者: 凌晨四點半 時間: 2021-10-27 11:31 AM 標題: 請大家推薦適合長輩不傷膝蓋的居家運動

上個月趁疫情緩和跟媽媽一起去醫院健康檢查

最近報告出來了，媽媽的各項指數都偏高

尤其是血糖、血脂、體脂肪這三項

醫生知道她沒有運動習慣後，就建議要開始運動和飲食注意

媽媽超愛吃白飯，也被迫要減量

不然擔心血糖繼續飆會有風險變成糖尿病

然後媽媽一直以來膝蓋都不算太好(年輕時有受過傷)

考量到媽媽不喜歡水(提議過要帶她去游泳被狠狠打槍)

平常又宅在家不喜歡出門(之前要她陪我去走操場也講了很久

想說乾脆先讓她在家做些緩和運動好了

想問問大家有沒有推薦適合長輩且不傷膝蓋的居家運動？

作者: ski101060101060 時間: 2021-10-27 12:26 PM

可以游泳做做瑜珈....很不錯

作者: 黃金乖乖 時間: 2021-10-27 02:09 PM

先從瑜珈或簡單的暖身運動做起，也可以搖呼拉圈消耗熱量

作者: wan11112000 時間: 2021-10-27 02:30 PM

可以搖呼拉圈、拉單槓，都是不錯的運動。

作者: 五等分 時間: 2021-10-27 03:04 PM

我爸也不出門，他出門動力是帶狗上廁所
我有買一台O牌爬山機讓爸爸在家用
它可以調整坡度也不傷膝可以達到流汗效果
對訓練臀腿肌肉蠻有幫助的
現在都會要求爸爸吃飽飯要用這台走個15分鐘當作運動

作者: vespa568 時間: 2021-10-27 03:30 PM

簡易的伸展操是個不錯的運動在家裡也可以做也不太會傷膝蓋

作者: 蘇小山 時間: 2021-10-27 03:53 PM

游泳比較沒負擔!!不然就買一台跑步機呀!!在家比較沒傷害

作者: w730102 時間: 2021-10-27 04:35 PM

散步就好
至少出去透透風曬曬陽光
走路時不用太快
盡量讓身體能舒展到
在家可以做個簡單的瑜珈動作
身體筋骨舒展一下
呼吸也會順暢很多

作者: 小寶媽嗎 時間: 2021-10-27 04:36 PM

爬山機不錯，蠻適合長輩在家健步運動
膝蓋不好可以先從低一點的坡度開始
先養成習慣不排斥運動
而且這個沒用時也能收起來不佔空間
不過飲食還是要好好控制，建議每天也要量血糖

作者: king515151 時間: 2021-10-27 06:02 PM

如果是在家的話，我會建議瑜伽喔

作者: dvd73811 時間: 2021-10-27 06:17 PM

就甩手之類的吧這有益於寫意活絡

作者: e83528890 時間: 2021-10-27 06:34 PM

靠牆深蹲
基本上膝蓋受過傷就是需要一定的肌耐力保護
不是不要動就好了
其實也可以請教專業的物理治療

作者: kzh314 時間: 2021-10-27 07:19 PM

重訓啊
引體向上好處多多

作者: lilacoste 時間: 2021-10-27 09:26 PM

陸上的運動都根膝蓋有關係
所以都會傷到
除非游泳跟瑜珈

作者: naposin123 時間: 2021-10-27 10:57 PM

原則上我個人覺得每日萬步走在家也可以
飲食的內容也該調整, 可以請教醫生或看衛教手冊

作者: 盧小月 時間: 2021-10-28 01:24 AM

老人家就去公園健走就好了，走快走慢都試試看，重點要流汗

作者: hrghr222 時間: 2021-10-28 01:48 AM

好像蠻多運動也是可以做的啦

作者: FoxyRoxy 時間: 2021-10-28 03:05 AM

平甩功老人家做這種運動超級好!

作者: asdak47123 時間: 2021-10-28 04:14 AM

推薦還是做重訓比較好，看來你媽很久沒有運動了，
通常老化都是身體機能衰退，衰退的原因就是太少使用。

伸展不能算是運動，而且這對抗老化沒有幫助，反而更加劇老化。

身體因為適應舒適的環境，所以代謝掉用不到的肌肉跟骨骼，
最適合老人的運動無非是重量訓練，可以循序漸進的慢慢訓練上去。
比起任何運動都安全，而且不易受天氣的影響而停止運動。

需要的話可以參考"何立安博士"的文章。

作者: 2450542 時間: 2021-10-28 07:55 AM

坐在按摩椅上打麻將
這樣既不傷膝蓋又能做手部+腦部+心臟運動

作者: tzyyjeng 時間: 2021-10-28 08:44 AM

買個椅上瑜珈的DVD. 可以坐著跟著電視做，就不會傷到膝蓋。
也有水上太極和椅上太極都不會傷到膝蓋。

作者: bosimeiya 時間: 2021-10-28 09:18 AM

橢圓機
這個比較不會有衝撞膝關節的問題
可以考慮看看

作者: zgc9958 時間: 2021-10-28 09:45 AM

瑜伽游泳，少量慢走可以

作者: proket 時間: 2021-10-28 10:29 AM

練瑜珈吧，動作很和緩又不劇烈，很棒的

作者: asd52412 時間: 2021-10-28 08:32 PM

重訓吧去找健身房找教練教重訓對抗老化很有效

作者: muta66 時間: 2021-10-30 05:12 PM

怕傷膝蓋一定要先控制體重,如果體重重又走爬山機好像也不好

作者: nwc13 時間: 2021-10-30 05:49 PM

深蹲，自行車，都不會傷。
重點是如果膝蓋容易不舒服，是真的有毛病？還是只是欠保養。
大多人都是欠保養。不是要你吃OOXX。
舉個例子，我自己，以前騎自行車只要一多，膝蓋就會隱隱不舒服。
但是自從使用滾筒按摩，把兩條腿，膝蓋上上下下的肌肉都好好的揉開後，運動多只會有疲勞，沒有不舒服。
但是，有心持之以恆嗎？因為一開始要把「陳年筋膜」揉開揉軟，要一段時間，之後也要經常保養。最後就是會痛，討不討厭這種疼痛就看個人。
建議使用手持滾筒（跟桿麵棍一樣的東西），泡棉滾筒在地板操作不易，除非本來就喜歡地板運動。

作者: 呆呆呆的我 時間: 2021-10-31 02:01 PM

我覺得去散步走操場也可以

作者: needfood 時間: 2021-11-22 06:02 PM

不喜歡游泳的話那走路就是最好的運動
有室內跑步機的話也不錯
只怕沒時間

作者: avsue 時間: 2021-12-11 03:27 AM

其實在家裡附近走一走也算一種運動,而且負擔比較小

作者: love62721 時間: 2021-12-14 07:08 PM

正確姿勢的深蹲

不過前提是還有個健康的膝蓋

作者: petsan 時間: 2023-5-26 06:04 AM

以下是一些適合長輩的居家運動，能夠有效鍛鍊身體而不對膝蓋造成太大壓力：

行走：輕鬆的步行是一種低衝擊的運動，對膝蓋關節較為友好。可以在室內或室外進行，選擇平坦的路段，適量增加步行時間和距離。

坐姿活動：像是座椅上的踏腳踏車運動、坐姿舉重等，可以在坐著的狀態下進行，對膝蓋的壓力較小。

水中運動：水中的浮力可以減輕身體的重量，對膝蓋的衝擊較小。嘗試在游泳池中進行水中散步、水中踩踏運動或水中舉重等活動。

椅子運動：利用椅子進行一些簡單的上下運動，如坐立起坐、椅子深蹲等，可以有效鍛鍊下半身肌肉，同時減輕對膝蓋的壓力。

伸展運動：進行一些輕柔的伸展運動，如頸部、肩部、手臂和腿部的伸展運動，有助於改善靈活性，緩解肌肉緊張和關節僵硬。

請注意，每個人的身體狀況和健康狀況都不同，如果長輩有特殊的身體限制或健康問題，建議事先諮詢醫生或專業的運動治療師，以確保選擇合適的運動方式和節奏。

作者: loreenloreen 時間: 2023-8-16 06:03 PM

以下是一些適合長輩的不傷膝蓋的居家運動建議：

散步：在室內或室外進行輕鬆的散步，可以有效增加心臟和肺部的活動，同時減少對膝蓋的壓力。

水中運動：如果有機會，可以參加水中運動，如水中走路、水中舉腿等。水的浮力可以減輕關節的壓力，對長輩的膝蓋更為友好。

靜態自行車：使用靜態自行車可以進行低強度的有氧運動，同時減少膝蓋的壓力。

伸展運動：進行輕柔的伸展運動，專注於身體各部位的伸展和放鬆，有助於維持靈活性和關節健康。

椅子運動：在椅子上進行運動，如抬腿、轉動腰部等，可以增加活動量，同時減少對膝蓋的壓力。

太極或氣功：太極和氣功是一種以柔和、流動的動作來增強身體平衡、靈活性和內在和諧的運動形式。

瑜伽：選擇適合的瑜伽動作，可以增強肌肉柔韌性和平衡，同時減少對膝蓋的負擔。

平衡練習：進行平衡練習，如單腳站立，可以幫助改善平衡能力，減少跌倒的風險。

在進行任何運動之前，建議您先諮詢醫生的意見，確保選擇的運動適合長輩的健康狀況。此外，確保運動時要進行適當的熱身和伸展，避免過度用力或造成不適。

作者: hrghr222 時間: 2023-8-17 02:04 PM

這個好像也是有人會作的運動吧

作者: 12456hh 時間: 2023-8-17 03:32 PM

「超慢跑」您可以查詢一下，有點像有節奏的原地踏步，日本為高齡老人發明的運動，對於心血管日常保健很有幫助

作者: proket 時間: 2023-8-17 07:31 PM

How about yoga, it is pretty easy, and good to men

作者: benson55 時間: 2023-9-3 01:05 AM

如果有閒錢，就去買月票的游泳池去作運動吧!如果沒有閒錢，那就在家做原地"超慢跑"就可以了，強烈推薦:徐棟英老師的超慢跑，有興趣可以自己去搜尋相關訊息

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