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標題: 請問年紀是否影響健身效果很大?? [打印本頁]

作者: CYKu2016 時間: 2018-12-26 05:41 PM 標題: 請問年紀是否影響健身效果很大??

我之前持續做了近2年的器械重量，也找過教練上課、搭配過喝蛋白粉，也很自律。
一開始體脂降的還蠻明顯，但降到18%就感覺遇到了瓶頸，另外增肌的效果也極其緩慢 ... 本人年近45歲，基礎代謝率沒有18/20歲的小夥子好，深感事倍功半、很想放棄 ... 是不是我健身練得太晚了? 想請問年紀是否影響健身效果很大呢? 謝謝。

作者: nastyeyen 時間: 2018-12-27 12:09 PM

當然不比30歲以下
不管是練出來得成果與不練之後的走鐘

不過本版前陣子有一個47歲的就練很好
總之就是要勤練想到就動..

作者: iloveyoubu 時間: 2018-12-28 09:24 AM

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作者: brianbrian 時間: 2018-12-28 03:33 PM

有了一定的年紀，運動不敢求效果，只求能退化的慢一些就行了。

作者: CYKu2016 時間: 2018-12-28 04:43 PM

看來還是要堅持、堅持、再堅持啊!! 謝謝各位大神的回覆 ~

作者: tung5157 時間: 2018-12-28 09:58 PM

還是那句話，不怕練得晚，只怕你不想動...

持之以恆的運動，身體可以健康，不用追求要練多重，循序漸進，不要受傷，才是重點。

作者: xxxx9696 時間: 2018-12-31 04:42 PM

在進步上一定有不少影響啦，但我覺得可能在增重、提高力量表現等比較有差。
減重的話應該是還好，建議可以調整一下訓練內容或飲食菜單，就能收到成效，只是速度會比年輕人要慢一些，但理應不會差到太多才是

作者: annlala000 時間: 2019-1-3 08:48 AM

年齡一定會有差異
因為新陳代謝以及體力等等都會下降
但是不太表不OK
可以找一下教練看看

作者: richyang119 時間: 2019-1-3 08:38 PM

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作者: sm0806449 時間: 2019-1-3 09:22 PM

年齡真的有差，身體機能一定比較比不上年輕人，除非很會保養，目前最好是保持運動習慣

作者: esp0025242 時間: 2019-1-4 08:37 PM

本帖最後由 esp0025242 於 2019-1-4 08:40 PM 編輯

四十幾歲未健身前拍的

健身至今五十一歲，共十三個月

方法以及心態非常重要

作者: fuckingeyn 時間: 2019-1-5 05:40 AM

幫助肌肉合成的荷爾蒙在年紀不訓練都是自己會下降的要突破自然是比年輕人吃力一些

作者: achoie 時間: 2019-1-5 08:32 PM

代謝還是有差的,隨著年齡增長,運動菜單的負荷量也要調整

作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-1-7 09:20 AM

你的身體任何狀態都受年紀影響很大
你不用去跟20幾歲的比
只要一天一天比自己更加進步就好了

作者: 打爆展毛 時間: 2019-1-7 09:55 PM

我認為代謝不是最大問題，你可以試試自由重量看看，機械器材對於你的身體可能已經習慣了，當你達到瓶頸時就只能往重量加重嘗試，大重量還是推薦深蹲，硬舉，握推，其他單關節德機械器材不推薦大重量。

作者: nastyeyen 時間: 2019-1-8 02:50 PM

esp0025242 發表於 2019-1-4 08:37 PM
四十幾歲未健身前拍的

健身至今五十一歲，共十三個月

你所說的未健身前
一看就是以前打得底子還在 ..
闊背肌一看就很明顯

作者: st00030116 時間: 2019-1-8 11:48 PM

真的有差
人體年輕時的代謝跟年紀大相較之下真的差很多
但維持運動的習慣還是不太容易胖到哪裡去

作者: hank0923 時間: 2019-1-12 04:05 PM

你只能慢慢接受健身效果比年輕人曼的事實，但持之以恆一定有成果，如果轉換心態把健身當作對身體好或許不會那麼想放棄

作者: haoyunwhite 時間: 2019-1-12 07:15 PM

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作者: 白咖啡 時間: 2019-1-13 05:27 PM

健身目的是健康，所以任何時候都不晚，只要適當做再配合飲食已經對身體好的改變

作者: lleon9999 時間: 2019-1-13 09:31 PM

健身的目的是健康，年齡的影響是一定會存在的，如果追求的跟年輕人比，是有些辛苦，多付出一些是基本的

作者: yuctchi 時間: 2019-1-15 07:07 PM

年紀真的有差，以前二十幾歲的時候，只要持續運動，怎麼吃都不會胖，現在快四十了，已經重訓了三個月，只要飲食偷懶了一點，體脂很快就升高

作者: 43420024a 時間: 2019-1-20 09:29 AM

哇,很讚的背部!!

不過樓主大大都已經機械2年了,怎麼不去挑戰自由動作?
機械很多都針對單一肌群,自由動作則是多關節運動,CP值比較高耶,
這樣比較像你已經過了新手的等級,但是還在新手村砍怪,
雖然有經驗值,但是經驗值只有少少的1點這樣,
踏入深蹲,硬舉,臥推吧

作者: esp0025242 時間: 2019-1-20 09:20 PM

nastyeyen 發表於 2019-1-8 02:50 PM
你所說的未健身前
一看就是以前打得底子還在 ..
闊背肌一看就很明顯

你說的沒錯，我貼的上圖是從16歲出社會仗著年輕瞎練到40歲的結果，
下圖是直到49歲知道正確的方法之後，逐步訓練一年多來的結果。

作者: 96401122 時間: 2019-1-22 12:21 PM

肌肉流失還有代謝最重要的多責任不是只有自己要顧

作者: ca3251 時間: 2019-1-31 08:51 AM

重量訓練搭配著有氧運動或許會有改善的空間
當然年紀大基礎代謝率一定不比年輕人
健身運動沒有分早練跟晚練，練身體健康才是最實際的
不用去跟別人比較身材，只要記得今天的你贏過昨天的你就很棒了

作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-1-31 09:10 AM

非常大吧
年紀影響一切生理條件
這是事實

作者: s1050414 時間: 2019-1-31 06:35 PM

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作者: zeroq0033 時間: 2019-2-2 12:08 PM

我個人覺得30歲以上男生有明顯的差異....
體力真的不如以前了，而且受傷恢復期也變長-.-

作者: geniusal 時間: 2019-2-2 03:46 PM

沒有喔很多都是45過後才開始訓練
重點是飲食

作者: 96401122 時間: 2019-2-2 07:23 PM

一定是有壓力體力跟代謝不過會比同年紀體能好是真的

作者: ki20123 時間: 2019-2-4 11:31 PM

雖然年紀當然會有多少的影響

但持之以恆有計畫地練總會熬出成果的

加油!!

作者: rock5566 時間: 2019-2-7 02:04 AM

年紀大不好練，通常是因為男性激素下降的關西，但有恆心還是可以的
可以靠訓練頻率和飲食輔助來改善

作者: dulamo 時間: 2019-2-7 06:51 AM

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作者: Hsiangbryan 時間: 2019-3-30 06:00 PM

45歲因為一些生長激素睪固酮之類都不比年輕時了, 當然要花費更多心力才能達到年輕時的程度, 我現在35歲已經覺得進步緩慢了, 你45歲還能持續健身真是令人欽佩.

作者: kightaylor 時間: 2019-4-3 11:47 AM

一定有關的呢
因為新陳代謝沒有像以前好,
體力也會下降
要花比以前還多的時間

作者: as846251313 時間: 2019-4-3 10:59 PM

年紀多少有影響但影響不大
主要還是有沒有恆心跟對的方法

作者: kuku03170813 時間: 2019-4-5 01:42 PM

年齡真的有差
巔峰時過了
就要靠體力與耐力換取

作者: 鮮嫩漁夫 時間: 2019-4-6 10:40 PM

我覺得年紀一定有影響到，年紀大了很多像骨頭，筋的伸展性都會有一定的下降，這樣就會影響到健身的強度。

作者: hot7394 時間: 2019-4-24 04:15 AM

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作者: weiting_lee 時間: 2019-4-24 11:13 AM

我覺得年紀最大的問題是酸痛!!哈哈!!年輕人可能兩天就過了!但我重訓一次要休個好幾天，加上一些原本的舊傷，真的會很挫折，所以現在的心態就是練健康的，主要訓練核心，讓體態好看藝點而已!

作者: yenjason72 時間: 2019-4-26 08:45 PM

多多少少啦，但是養成習慣就能比以前更厲害

作者: essee1025 時間: 2019-5-2 04:40 PM

代謝一定有差，
把健身運動及飲食控制變成習慣，
每天下班後，
花個0.5-1小時，
讓身體流流汗，
覺得快樂就可以了。

作者: golfjimmy 時間: 2019-5-4 07:20 AM

年紀大了，就多做些有氧，多做一些伸展。
能夠延緩老化的速度，有凍齡的效果。

作者: plonker10213 時間: 2019-5-6 04:10 PM

年齡多少會有差異因為新陳代謝以及體力等等都會下降
但持續運動好的運動習慣久之也不會輸年輕人的

作者: kaiun701107 時間: 2019-5-7 07:49 PM

基礎代謝率應該是會影響肌肉的養成,年紀大基礎代謝率就較差

作者: gn01248718 時間: 2019-5-9 04:52 PM

一開始有些影響，持續並規律訓練，這個差距會變得不那麼重要

作者: lovebad 時間: 2019-5-18 11:03 PM

朋友夫妻接近40歲開始健身，太太的成效比先生好，想想自己也進入這個年齡了，想要開始卻很懶惰，各位先進是如何督促自己持之以恆?

作者: 批特 時間: 2019-5-21 03:39 PM

在年齡上肯定會落後一大截
但覺得只要堅定信念持之以恆
會達到自己想要的樣子
不過覺得最糟的就是跟別人比

作者: dkdmx 時間: 2019-5-23 09:16 PM

鍛鍊身體也是鍛鍊心性，有練就有效果。

作者: a0939117423 時間: 2019-5-24 11:48 PM

以下是動作巨星-席維斯史特龍
可以參考看看
72 Year Old Sylvester Stallone

作者: brianbrian 時間: 2019-6-13 11:55 AM

我發現，年過50，運動尤其是重訓，盡量不要做到力竭，力竭容易受傷，且因年齡大了，不昜復原。

作者: piggyhouse 時間: 2019-6-13 09:05 PM

年紀的差別當然很大，健身差不多三十初就開始走下坡了吧

作者: warballoon 時間: 2019-6-18 01:42 PM

多元化訓練
讓身體有不同面向的訓練

作者: snackteen 時間: 2019-6-30 09:47 AM

有個幾十歲的阿貝叫王德福的媽阿練得有夠壯

作者: 創見 時間: 2019-6-30 07:44 PM

要降體脂肪主要還是飲食吧

年輕人的條件一定是比較好的

作者: qoojuice56 時間: 2019-8-16 08:43 PM

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作者: jb.123 時間: 2019-8-16 10:37 PM

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作者: mp22338 時間: 2019-8-18 10:52 AM

真的!!!
本人不到50kg
小弟25歲時
臥推70kg
30歲時
40kg沒幾下
心臟就受不了了
所以強度應該依年齡
做適當調整吧

作者: 吾顏ING 時間: 2019-8-19 12:00 AM

但是你的身體正在改變，關注你改變了什麼，然後繼續擴大成功就好，別想太多

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