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標題: 生酮飲食 [打印本頁]

作者: dthow 時間: 2017-7-19 06:08 PM 標題: 生酮飲食

最近去買咖啡豆時，老闆推薦防彈咖啡
就是所謂的生酮飲食，聽其來很厲害
目前我是執行低GI飲食搭配運動，可是減了15公斤後目前有點停滯了

請問有人試過生酮飲食減肥嗎? 感覺就是GI飲食，但是油吃多一點，有點搞不懂
可以經驗分享一下嗎? 還有如果要生酮飲食，一定要喝椰子油嗎?

作者: aaa2533321 時間: 2017-7-20 08:07 PM

這個看新文說有點不安全耶
建議多運動然後飲食控制喔

作者: dthow 時間: 2017-7-21 10:08 AM

是阿所以我也是觀望中啦
只是最近減肥有點停滯有點煩以經控制不吃糖類根少吃澱粉
每週運動三次 6hr了可是一值卡關
一過週末就胖回來

作者: Andy10725 時間: 2017-7-22 04:03 PM

本帖最後由 Andy10725 於 2017-7-22 04:35 PM 編輯

本人有在吃，其實主要是要控制飲食讓身體製造胴。製造酮主要會消耗體脂肪，它則會被身體吸收轉換成每日所消耗的熱量。一般身體的熱量來自碳水化合物轉換的血糖，所以當你降低碳水化合物及蛋白質的攝取，你可以強制製造生酮，至於對身體有無害，我只能說上google爬更詳細的文章，這個至少被研究跟驗證30年了，而且在海外推廣作為糖尿病的治療方法，個人也靠這個壓抑了高血壓的問題，再經過醫生同意後終於不用在用藥。負面新聞的話，也只能說是當了人的財路。
至於要如何如何開始，要有正確的觀念，這個不是節食，是改變飲食，減肥是其中一個效果，而不是主要目的。營養還是要均衡，開始後要持續，要不然減重完繼續原來的飲食，你還是胖回來。
接下來就是攻略了，請你下載一個可以記錄你主要營養成分來源的app，個人用fitnesspal，為什麼呢？因為你必須把碳水化合物的量降到每日20g以下（去掉纖維），在不知道食物含量的狀況，這非常困難，fitness app的搜索通常都可以把食物的營養含量列出來。
再來，蛋白質的攝取量以每公斤1g作為上限。
其餘的則是脂肪攝取。
你會吃很多高脂肪的肉跟海鮮，只要不是油炸，腌物，你都可以放心吃，不用擔心去皮去肥，最好都吃。還有蛋跟起司，及全脂牛奶也都吃。
蔬菜的大原則是吃長在地面上的部位。只要這樣也不用忌口。
水果，這個要小心，還是得吃，但請利用app不要爆表了。
接下來是忌口的部分，嚴禁米，麵，麵包，馬鈴薯，所有用麵粉跟麥粉做的東西。這意味放棄炸物，還有平常習慣的主食。這些一口都碰不得，不然一定爆表。
飲料，絕對不含糖，老闆推薦的防彈咖啡叫做黑咖啡，就是咖啡豆磨成粉泡在熱水45秒到出來的那個黑色液體，這個是咖啡原本的顏色，而不是淡咖啡色還拉花。酷的只有名字，還有很會做生意的老闆。
酒改葡萄酒，而且不要太長喝，每次也不要超過2杯。
剛開始的時候也許會頭痛，這是因為你缺水，平常碳水化合物會留住水在身體裡，身體還在適應的時候你會尿超多的，所以有頭痛的話就是流失太多水分了，食物可以放多點鹽，喝多點湯來維持電解質。
反之一般餓就吃的少量多餐，生酮建議16/8。意思是每日連續斷食16個小時，其餘8小時餓了就吃到舒服為止。剛開始斷食會很難受，你可以喝防彈咖啡（黑咖啡）或無糖的茶止饑。
不要自己亂搞，節食還少吃，這樣不會減肥，會讓新陳代謝變慢，就是俗稱的一胖體質。

作者: horng19 時間: 2017-7-24 12:10 AM

樓上說明得很清楚謝謝分享

作者: sanposanpo33 時間: 2017-7-26 02:16 PM

感謝樓樓上Andy分享!! 生銅飲食最近討論很多，好像很流行..不知道效果如何就是了

作者: Andy10725 時間: 2017-7-27 01:34 PM

sanposanpo33 發表於 2017-7-26 02:16 PM
感謝樓樓上Andy分享!! 生銅飲食最近討論很多，好像很流行..不知道效果如何就是了 ...

這只是我個人的狀況。我是長期的胖子，去年體檢，醫生強烈建議我要減2X多公斤。後來陰錯陽差之下開始生銅。第一個禮拜，身體特別累，偶爾也會頭痛。後來像是開關突然打開一樣，恢復平常。要說有什麼不一樣，那就是精力比起以前比較不會高低起伏那麼大。其餘的網路上寫的優點，我沒有什麼感受。（除了血壓恢復正常外。）
至於體重方面，個人第一個月降的比較快，少了7公斤。之後還是穩穩的在減，每個禮拜半公斤～1公斤。之後覺得差不多了，開始刻意吃多了些，到體重可以維持。目前沒有復胖，希望就這樣持續下去。

作者: kapewx 時間: 2017-8-11 05:12 PM

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作者: anitasnoopy1217 時間: 2017-8-26 06:50 PM

聽朋友說，還是需要營養師或醫師規劃比較好，不然還是很容易胖

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