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標題:
我是新手，環島旅行長途距離求騎車技術指導和行前訓練
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作者:
harvey8610
時間:
2016-6-23 12:35 AM
標題:
我是新手，環島旅行長途距離求騎車技術指導和行前訓練
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作者:
yangjiy
時間:
2016-6-23 09:06 AM
七月初環島 現在練體力也有點來不及了...
不過還有一個星期的時間 環島看騎幾天 以一般十天來說一天說百公里 不夜騎不早起再扣除中午太熱休息 其實並不難
早上九點出發 騎到十一點 騎個四十公里 休息到三點再騎到六點就差不多百公里了
若時間縮短 那每天跑的距離就要變長 看你是要騎快一點 或是早點起來騎了..
作者:
grebeyen
時間:
2016-6-23 09:12 PM
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作者:
54pp520
時間:
2016-6-23 09:17 PM
您一定要七月環島嗎? 很容易脫水的
假設你從台北出發.走西部到高雄為第3或4天
接下來的台東山路搞不好受卡騎不上去.....
倒是建議您直接騎到墾丁玩玩
休息一二天.再決定折返或騎花東或是坐車回家
還有 帶那堆東西是要露營嗎?
作者:
agy78
時間:
2016-6-23 09:18 PM
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作者:
as9411242004
時間:
2016-6-24 12:45 AM
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作者:
waynecofe1
時間:
2016-6-26 06:49 PM
多跟一些有經驗的人一起騎 然後看別人怎麼做 在旁邊學習
這樣是最快的啦
作者:
harvey8610
時間:
2016-6-26 11:01 PM
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作者:
harvey8610
時間:
2016-6-26 11:02 PM
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作者:
96401122
時間:
2016-6-27 12:42 AM
加油 毅力是最重要的 再來注意安全 盡量走熱門路線
作者:
b_c505
時間:
2016-6-27 12:15 PM
本帖最後由 b_c505 於 2016-6-27 12:19 PM 編輯
平時有在運動的習慣嗎...
有的話...至少體能方面比較沒問題...
再來只是習慣多日騎乘造成的屁股痛跟腿痠等問題...
剛開始第2-3天是比較難熬的...
算是騎多日長程...腿極痠的撞牆期...
熬過就比較輕鬆了...
至於其他方面...
建議車種以登山車或平把車種為主...
對多日騎乘舒適度會比較好...
如手腕痠等問題...
騎乘時重心盡量放在身體處...避免過度用手去支撐...
騎乘時狀況允許也建議多換把位疏緩一下(登山車或平把車種可安裝牛角)...
也盡量用適合的齒比踩踏...避免重踩...
7月天正熱...行程中也盡量早出門...
10點至3點之間...多讓自己有躲太陽的時間...
真的這段期間要騎車...
水分補充良好外...
也多採短距離就短暫休息的方式來讓自己有緩和的空間...
不要硬撐造成中暑現象就得不償失了...
行李方面是足夠的...
S掛鉤應該可以不用帶...
如果都住旅社...
房間都會附幾隻可以使用...
不夠應該也都可以借...
車衣褲等裝備每天清洗...隔天應該都會乾...
如果沒脫衣機、沒曬衣服的地方...放房間冷氣吹一晚也都會乾...
最後...祝你環島順利啦
作者:
harvey8610
時間:
2016-6-27 03:07 PM
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作者:
b_c505
時間:
2016-6-27 03:38 PM
本帖最後由 b_c505 於 2016-6-27 03:53 PM 編輯
harvey8610 發表於 2016-6-27 03:07 PM
感謝您的建議和指點喔~我平常有運動習慣，但聽說騎腳踏車的肌肉群和一般的運動不同，因此想知道腿部方面 ...
有運動的習慣...至少體能沒問題...
騎車使用的肌肉群的確是不同...
連有沒有上卡...使用的肌肉群都不盡相同...
但行程跟時間都已經決定了...那就順順騎吧...
騎長程的有常騎車的屁股痛跟肌肉痠痛的問題都會有的...
騎乘該注意的上面都有提過...
再來就是天熱多注意一點補給的問題...
(多喝水也要注意鹽份、電解質的補充)
盡量早出發早休息...
晚上休息、洗澡時...
讓腳泡泡冷水、按摩舒緩一下...
或稍微抬高墊腳睡覺...
都是些舒緩的方式...
說真的不用想太多啦...
第2-3天腳痠痛的撞牆期過了...
其實也(麻痺)習慣了... ^^||
作者:
joshuachina
時間:
2016-6-27 03:47 PM
要環島體能需求建議要能夠騎乘100公里的距離，連續兩天而不會累，
這樣的體能需要算是比較足夠，
單車騎乘用到許多臀大肌和股四頭肌，朝著鍛鍊核心肌群的運動方式，
可以讓騎乘單車的持久力變長，
踩踏踏板的話，建議以腳掌拇指球的位置踩踏踏板的中心軸，
上半身放鬆利用稍微縮小腹的力量，撐起上半身，這樣可以避免肩膀和手掌承受太多的力量，
環島旅行輕便為主，建議行李重量控制在10公斤以下，會比較輕鬆，
我前年也是七月初環島，夏天天氣熱，我都是半夜四點開始騎，騎到早上十點到達目的地休息，
可以給你參考看看！最後祝你環島順利！
作者:
harvey8610
時間:
2016-6-27 09:27 PM
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作者:
chengwei001
時間:
2016-6-27 11:33 PM
地圖或導航準備一下比較好
(智慧手機替代也可)
作者:
yangjiy
時間:
2016-6-27 11:57 PM
第一天就上蘇花!從花蓮還是宜蘭出發?第一天就把最硬的玩完了 後面就簡單了...
行李過重沒關係 便利商店寄回去就好了
作者:
gtoo93
時間:
2016-6-29 09:21 PM
環島其實很簡單只要平時有在騎車,加上扣扣帶足這樣就可以了啊
作者:
lovejonesya
時間:
2016-6-30 11:37 AM
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作者:
waynecofe1
時間:
2016-7-11 04:20 AM
是啊!不過我們第一天要上蘇花，不知道熬不熬得過呢~不果我們會努力滴!
天啊 這真的很誇張 第一天耶
作者:
smartbrain
時間:
2016-7-11 05:08 PM
最重要是毅力，能堅持到第三天後面就會習慣了，加油!!
作者:
vu84vul3au3
時間:
2016-7-12 11:07 AM
體力 換內外胎 準備好就可以上路了 呵呵呵
作者:
waynecofe1
時間:
2016-7-13 02:12 AM
您一定要七月環島嗎? 很容易脫水的
假設你從台北出發.走西部到高雄為第3或4天
接下來的台東山路搞不好受卡騎不上去.....
倒是建議您直接騎到墾丁玩玩
休息一二天.再決定折返或騎花東或是坐車回家
還有 帶那堆東西是要露營嗎?
作者:
frozennature
時間:
2016-7-13 10:13 AM
最好先拉長一下訓練距離 至少50-100k一次
騎完要做舒緩運動 拉筋等等 隔天才不會鐵腿 畢竟原本大腿肌肉可能平常很少用到
東西其實是越少越好 週末有空先期看看長距離的 再篩選需要的東西
一些常見的東西 到711再買就好
作者:
skysoul2020
時間:
2016-7-13 02:20 PM
看要不要考慮換坐墊
長期騎車也是會影響下體的
姿勢也要正確，不然手會麻唷!
作者:
nba2005mt
時間:
2016-7-13 06:17 PM
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作者:
gtoo93
時間:
2016-8-7 09:14 PM
七月環島要避開惡毒的太陽跟多喝水
作者:
s015062
時間:
2016-9-16 12:58 AM
分享經驗:
我也是今年7月去環島
騎六天 9XX km, 順時針,一個人
我覺得環島不難 別想太多 騎就對了~
先看你的目標是什麼
看風景->多排幾天(7~1X天)
像我是第二次單車環島 目標是騎蘇花/挑戰越少天數環完
作者:
joesnason
時間:
2016-9-16 01:57 AM
要記得帶車燈, 有時候 計畫趕不上變化 很有可能會騎到晚上 車燈一定要有
修車工具的話
要有攜帶型的打氣桶, 補胎片, 有時候破胎, 你快速補一補 到目的地還可以慢慢修
之前也有朋友騎到鏈條斷掉, 如果擔心的話, 要準備 快扣 跟打鏈器
要有地圖 (手機, 或者是gps的機器有都可以)
作者:
JASPER.J.宇
時間:
2016-9-16 03:17 AM
行程中多補充水分之外，還需要糖分。
環島體力雖然需要，但對於遊玩部分是不可缺少。所以在分配體力上，還是要留一些可以去玩樂、享受。
過程中也要時常注意氣象狀況，路況，能降低依些不必碰到的風險。
祝你順利!!
作者:
johnny1662
時間:
2016-9-16 08:44 AM
如果沒有時間壓力的話
那就不需要擔心太多
有體力就騎.累了就休息
美景是繼續前進的動力
走馬看花的環島 一點意義也沒有..
美食也是前進的動力.更是你體力的來源
一定要吃飽再騎.簡單的維修處理最好也要會
話說..我真沒7月騎車的勇氣
作者:
yachko
時間:
2016-11-16 06:28 AM
前面講的大致都對，以1990年跟團單車環島的體驗
每天騎乘距離大約是有爬坡60～80公里，平路90～110公理
重點是不要逞強，真的爬坡騎不動就下來推。然後避開中午十點～下午三點的
日曬高峰期，且騎乘時最長持續一個小時就要找休息點，最少休息十分鐘
每天出發前與結束後都要做拉筋伸展，如果同伴懂每晚盡量互相按摩
水不是口渴了才喝，而是每十分鐘就要吸一口。總之環島是耐力賽
安全完成才是最重要。
作者:
chkuo121
時間:
2016-11-16 11:53 AM
其實在台灣很幸福~到處都有市場/夜市/小吃攤的
還有無敵的便利商店
所以環島真的不難
只要把補給做好身體不要出現狀況就都能完成
作者:
grow2010
時間:
2019-3-1 09:38 AM
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作者:
barrycmc
時間:
2019-3-1 04:18 PM
1. 最好趁還有幾個月，至少騎幾次單日破百的行程。讓腿跟屁股先適應一下。
2. 預計騎幾天；每天預計騎幾公里？如果體力不是太有自信，不要安排每天騎太長。連續每天騎接近負荷極限的行程會很吃力。
3. 現在開始練體力為時未晚，但要長練。
4. 如果不趕時間，途中景點繞過去停一下休息，是不錯的作法。
作者:
essex2010
時間:
2019-3-2 07:32 PM
新手就環島啊，樓主好厲害哦，准備了好多東西，我能說的就是帶上安全套吧
作者:
skid7029
時間:
2019-3-12 07:19 PM
加油 樓主!!!
意志力 錢要準備夠
因為可能 變數太大 無法預期
祝你路上愉快!
作者:
anktracy
時間:
2019-3-18 01:08 AM
感謝前輩提供寶貴的經驗分享
讓小弟這菜鳥有參考的依據..
最足充分的準備..
作者:
內湖池昌旭
時間:
2019-3-18 01:32 PM
如果騎乘技巧是網路上分享就可以得到的
那職業選手一點都不值錢了吧
作者:
tinglingc12
時間:
2019-3-18 08:36 PM
七月初環島...體力真的要先練好，尤其這個季節會比較熱，補充水份很重要，然後要找補給點較多的路線~加油!!
作者:
smartbrain
時間:
2019-3-23 07:58 AM
建議每週期程3~5天(週騎量300~400k)，沒空就上訓練台至少一小時，你會摸索出舒適的姿勢；手腕不要長時間維持同一姿勢，彎把就有三種控車方式(下把、上把及平把)，適時變換，另外多練核心肌群，可以避免壓力全部集中在手腕、屁股及雙腿，輸出力量也會比較順暢輕快。
作者:
seawolf9193
時間:
2019-4-3 12:32 AM
先確定體力沒有問題吧~~
錢、電話、提款卡(信用卡)帶著，台灣很方便的XD
作者:
smartbrain
時間:
2019-4-4 08:18 AM
最難過是第2、3天，若沒放棄~到了第4天不適感會大量減輕
所以結伴出遊~透過彼此打氣~第2、3天很快就過了~加油!
作者:
XDRTONDY
時間:
2019-4-4 02:42 PM
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作者:
bill_09110911
時間:
2019-4-7 09:17 AM
先練出一雙腿力量
才有能力去環島旅行
作者:
聽我的就對了
時間:
2019-4-10 02:58 PM
提示:
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作者:
qq7385385999
時間:
2019-4-17 11:45 PM
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