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慢跑前後的熱身?[複製鏈接]

tting1208 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2013-10-14 07:41 PM|只看該作者|倒序瀏覽
慢跑前我大概都是扭扭腳、膝蓋…大約10分鐘
這樣ok嗎?因為跑了3、4個月中途就受傷了兩次(都是發炎)

一般慢跑前後大家都做什麼熱身呢?會做多久?
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頭香
發表於 2013-10-16 07:33 AM|只看該作者
受傷基本上跟跑姿可能會比較有關係 試看看

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發表於 2013-10-19 04:30 AM|只看該作者
先做一些放鬆動作讓身體和關節熱身就能跑步去ㄌ

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發表於 2013-10-19 01:42 PM|只看該作者
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先慢慢跑的200m 讓身體有熱起來的感覺 再做暖身操

然後才開始跑步會比較好
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發表於 2013-10-24 09:48 PM|只看該作者
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前 3 公里慢慢跑當暖身,之後就可以用自己的速度或是照表操課..




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發表於 2013-10-26 10:05 PM|只看該作者
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慢走300公尺,快走200公尺,
最後慢跑500公尺!
之後就慢慢加速了!
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發表於 2013-11-1 12:43 AM|只看該作者
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abc00447 該用戶已被刪除
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發表於 2013-11-30 05:16 PM|只看該作者
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做好暖身 再出發吧!!
加油!跑完整個人都很舒服!
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發表於 2013-12-8 05:29 PM|只看該作者
熱身及伸展要做足,剛開始可先慢走後再快走,最後再依自己的配速逐漸增加速度,跑完後的收操也記得要做喔
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VY1106 該用戶已被刪除
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發表於 2013-12-9 10:21 PM|只看該作者
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拉一下筋,扭膝蓋,扭腳踝,先快走熱身一段時間,再開始慢跑,結束後記得也要拉筋




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c22212223 該用戶已被刪除
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發表於 2014-5-5 07:56 PM|只看該作者
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拉筋,扭膝,扭腳踝,慢走,一定要做好熱身,降低受傷發生

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偉大的男子 該用戶已被刪除
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發表於 2014-5-5 10:45 PM|只看該作者
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邊快走邊扭動關節
然後慢慢跑起來當暖身
覺得身體熱了在加速
最後跑完之後會在快走
讓自己整個人慢慢放鬆下來當作結束
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發表於 2014-7-12 08:56 PM|只看該作者
慢跑都是用來熱身的...其實如果是練球類運動的話都是慢跑完再做伸展
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發表於 2014-7-13 01:51 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
基本暖身操動一動
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發表於 2014-7-13 03:55 PM|只看該作者
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我是跑步前先平常走路,開始跑前2公里不拉速度




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